Чому спортсмени вибирають кретин моногідрат

Спортсмени вибирають креатин моногідрат через його здатність підвищувати силу та витривалість, сприяти зростанню м’язової маси та прискорювати відновлення м’язів. Ця добавка збільшує запаси енергії в м’язах, дозволяючи виконувати більше повторень та інтенсивніше тренуватися, а також допомагає нейтралізувати молочну кислоту, що викликає втому. Моногідрат є найбільш вивченою та економічно вигідною формою креатину. Якщо ознайомитись із каталогом  інтернет-магазину спортивного харчування, то креатин моногідрат буде представлений у ньому у широкому асортименті.

Креатин моногідрат – добавка, яку використовують усі

Креатин моногідрат є, можливо, найпопулярнішою добавкою серед бодібілдерів та атлетів, оскільки він дає хороші результати зі збільшенням м’язової маси, витривалості та сили. Саме тому він входить до складу багатьох спортивних добавок.

В організмі креатин моногідрат існує або у вільній, або у фосфорильованій формі. Разом вони становлять 120-140 г загальної кількості креатину в середньому молодому людині вагою 70 кг. Розбіжності у його змісті пояснюються індивідуальним відмінністю у розподілі м’язових волокон і загальної м’язової масі.

При споживанні м’яса в організм надходить приблизно 1 г креатину, що приблизно відповідає кількості, що синтезується нирками і печінкою. Що стосується його знаходження в організмі, то тут варто відзначити, що абсолютна його більшість міститься в кістякових м’язах. 5 відсотків, що залишилися, припадають на головний мозок, печінку, нирки і чоловічі статеві залози.

У чому користь креатину моногідрату для професійних атлетів

Креатин моногідрат є незамінною добавкою для професійних атлетів завдяки своїй здатності значно покращувати фізичну продуктивність. Основні переваги включають:

• підвищення сили та потужності – креатин сприяє збільшенню запасів фосфокреатину в м’язах, що дозволяє швидше відновлювати АТФ та підтримувати високу інтенсивність тренувань;
• збільшення м’язової маси – регулярний прийом креатину стимулює синтез білка, що сприяє зростанню м’язових волокон та збільшенню загальної маси м’язів;
• покращення анаеробної витривалості – допомагає підтримувати високу інтенсивність у коротких, високоенергетичних тренуваннях, таких як спринт та силові вправи;
• прискорене відновлення – сприяє швидкому відновленню м’язів після інтенсивних тренувань, знижуючи рівень запалення та пошкоджень м’язових волокон;
• підвищення когнітивних функцій – креатин може покращувати функції мозку, що особливо важливо для спортсменів, які потребують високої концентрації та координації.

Результати від прийому креатину

Цілком можливий приріст у 2-6 кілограмів сухої м’язової маси у атлетів, що серйозно тренуються, всього після місяця прийому цієї добавки. Креатин накопичується в клітинах м’язів, в яких він зв’язує воду. І чим більше у спортсмена м’язів на момент початку прийому креатину, тим більше його здатні засвоїти м’язи, а значить, тим більшої прибавки вам вдасться домогтися. Не надто великі шанувальники фітнесу здатні додати 2-3 кг, а більш габаритні – 5-6 кг. Після перевірки складу тіла зазвичай з’ясовується, що все це збільшення досягається за рахунок м’язів. Важливо враховувати, що поняття «м’язова маса» включає все, крім жиру: кістки, сполучну тканину і м’язи, до складу яких входить вода.

Якщо говорити про силові показники, то вони за той же місяць підвищувалися у тих, хто займається на 5-15 відсотків, а в окремо взятому підході вагу вдавалося підняти на два рази більше. Зрозуміло, що такий стрибок у результатах дає можливість сильніше навантажити м’язи, що обертається м’язовим зростанням.

Силові показники можуть підвищуватися у всіх різною мірою, оскільки залежать не тільки від м’язів, а й від зв’язкового апарату. Якщо говорити про розвиток витривалості, підвищення швидкості на 5-10% і збільшення тривалості тих же забігів легкоатлетів на 10-20% – звичайне явище.