Как начать заниматься йогой, если нет растяжки?

Йога — древняя система упражнений, которая зародилась в Индии. Она сочетает в себе физические упражнения (асаны), дыхательные техники (пранаямы) и медитацию.

Записаться на йогу или пилатес Киев предлагает фитнес-клуб «5 Элемент», в котором работают профессиональные инструкторы. Есть групповые или персональные занятия с личным тренером.

Как начать заниматься йогой, если нет растяжки?

Отсутствие растяжки не является препятствием для начала занятий йогой.

Полезные советы для начинающих:

выбрать правильный стиль. Существуют разные направления, некоторые из них более динамичные и менее требовательны к растяжке, чем другие. Для начинающих подойдут такие стили, как хатха-йога, виньяса-флоу, йога Айенгара;
начинать с основ. Следует освоить базовые позы (асаны) и постепенно переходить к более сложным;
не стоит торопиться. Нужно дать телу время для адаптации к новым упражнениям;
слушать свое тело. Не надо делать резких движений и не ставить нереальные цели;
использовать вспомогательные средства: ремни, блоки, йога-колесо;
регулярные занятия: 2-3 раза в неделю будет достаточно.

Дополнительные рекомендации

Важно разогреваться перед практикой, это поможет подготовить мышцы к растяжке. Дышать нужно правильно — глубокое и осознанное дыхание поможет расслабиться и улучшить растяжку. Не стоит сравнивать себя с другими, так как каждый человек индивидуален, у каждого свой темп развития.

Существует множество различных стилей, которые предлагает йога Киев — хатха-йога (один из самых популярных стилей), аштанга-йога (динамичный, состоит из последовательности поз), виньяса-флоу (плавный, соединяет дыхание с движением), айенгара (с использованием вспомогательных средств, таких как ремни, блоки и йога-колесо.), бикрам-йога в нагретом помещении, для беременных и др.

Главное, наслаждаться процессом, йога – не только упражнения, но и путь к самопознанию.

В чем польза йоги для организма?

К физическим преимуществам относят:

улучшение гибкости для растяжки мышц и связок;
укрепление мышц, так как задействованы все группы мышц;
улучшение осанки, помогает выровнять позвоночник;
снижение веса, сжигаются калории и улучшается обмен веществ;
укрепление иммунитета для повышения сопротивляемости организма к болезням;
улучшение работы сердечно-сосудистой (нормализация давления, кровообращения) и пищеварительной системы.

Психологические преимущества — снижение уровня стресса, повышение настроения и уверенности в себе, улучшение качества сна, развитие дисциплины и целеустремленности.

Духовные преимущества — развитие самосознания (помогает познать себя и свое место в мире), осознанности (учит жить настоящим моментом), спокойствия и внутреннего равновесия (позволяет обрести гармонию с собой и окружающим миром).

Йога подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Это доступный вид спорта, которым можно заниматься дома, в студии йоги, на улице.