Секрети якісного сну: важлива кожна деталь

В умовах сучасного темпу життя, який до того ж помножений на постійний стрес та зовнішні чинники, люди все частіше нехтують однією з найважливіших базових потреб – відпочинком. Зазвичай бажаного ефекту можна досягти за допомогою простого сну, але систематичний недостатній або неякісний сон може призвести до хронічної втоми, зниження концентрації та навіть серйозних захворювань.

Відмова від зайвого

Досить розповсюдженою є думка, що побудова режиму сну є складним процесом, який вимагає кардинальної зміни власного життя, проте насправді ж варто лише переглянути звички в останні дві години перед сном. Саме в цей період організм починає готуватися до сну, тому варто уникати деяких дій. Наприклад, доведено, що на якість сну позитивно впливає відмова від гаджетів принаймні за пів години до сну, тож любителям соціальних мереж, мобільних ігор або азартних розваг на bonus-paradise.com.ua варто хоча б у якості експерименту залишити улюблене хобі на завтра.

Пояснення досить просте – телефони, планшети та комп’ютери випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну. Окрему увагу спеціалісти радять приділяти власному раціону, а також шкідливим звичкам. Наприклад, паління перед сном суттєво позначається на якості сну, адже нікотин вважається досить сильним стимулятором. Також варто уникати низки продуктів за декілька годин до сну:

• Важка їжа;
• Кава та чорний чай;
• Шоколад.

Окрім дискомфорту вони можуть впливати на стан нервової системи та перешкоджати засинанню.

Сила звички

Безперечно, скорочення та відмова від зовнішніх чинників дають короткочасний позитивний ефект, проте першочерговим залишається побудова персонального режиму дня. Наприклад, дієвою порадою є лягати та прокидатися в один і той самий час, навіть на вихідних. Це допоможе налаштувати внутрішній годинник організму та спростить процес засинання.

Щодо кількості годин, необхідних для якісного відновлення організму, досі точаться суперечки, проте найбільш поширеним є діапазон від 7 до 9 годин. Зрештою, для відчуття бажаного ефекту і тут важлива постійність.

Важливим залишається і облаштування комфортного середовища, яке вимагає правильного температурного режиму, тиші та відсутності яскравого освітлення. Не слід забувати і про деякі психологічні особливості нашого організму. Наприклад, лікарі радять використовувати ліжко виключно для сну, тобто відмовлятися від роботи або прийому їжі на ліжку. Це дозволяє організму вибудовувати зрозумілі та прості асоціації та краще налаштовуватися на відпочинок.